深度睡眠不足怎么辦

　　1、強(qiáng)迫自己打呵欠。睡覺(jué)睡覺(jué)前先強(qiáng)迫自己打幾次呵欠,哪怕真的還沒(méi)有睡意,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作其實(shí)可以觸發(fā)大腦中舒服放松的感覺(jué),可以有效緩解緊張的情緒并且釋放壓力,從而讓大腦明白已經(jīng)到了讓身體休息的時(shí)間。

　　2、將你的呼吸幻想成一種顏色。這個(gè)辦法可以訓(xùn)練你的大腦,讓它更集中專(zhuān)注,排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色,例如紅色,然后閉上眼睛,呼出紅色,慢慢吸入紅色,稍作停止,然后呼出綠色,慢慢吸入綠色,如此循環(huán),變換顏色。

　　3、嘗試芳香療法。薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放松的功效,撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴,然后在太陽(yáng)穴上各點(diǎn)一滴,輕柔緩慢地按摩即可,但不宜過(guò)量,味道太過(guò)濃郁會(huì)適得其反。

　　4、睡前至少聽(tīng)半個(gè)小時(shí)的輕音樂(lè)。到了晚上,大腦其實(shí)依然是非?；钴S的,思緒不斷,建議在睡前聽(tīng)30-60分鐘的輕音樂(lè),這樣能幫助大腦冷靜下來(lái),讓身體進(jìn)入放松狀態(tài),如果能躺下來(lái)閉眼欣賞那麼效果會(huì)更好。之前小編就有看到過(guò)一種助眠的設(shè)備,使用者可以挑選自己喜歡的聲音來(lái)播放,從而幫助入睡,其中的海浪聲就非常不錯(cuò),很快就能讓人進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　5、洗臉洗腳刷牙,喝溫開(kāi)水一杯,去廁所解決后顧之憂(yōu)。

　　6、躺在床上后做3次深呼吸,每次呼氣不低于25秒,每次吸氣不低于45秒,呼吸要均勻,細(xì)致,綿長(zhǎng)。

　　7、簡(jiǎn)單客觀回顧當(dāng)天的事情,然后全身放松,身體姿勢(shì)周正,雙臂平放身體兩側(cè),雙腿自然展開(kāi),不要交叉,壓疊,面部朝上,胸腹部不要蓋過(guò)厚的被子,遮蓋物厚度和重量要均勻。

　　8、雙眼輕合,注意力集中于后腦勺,并逐步想小腹移動(dòng),最終關(guān)注到小腹肚臍腰眼中間部位,然后散布向全身,周身開(kāi)始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊過(guò)去,進(jìn)入深度睡眠。

　　9、大約4小時(shí)左右后,大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài),這時(shí)候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補(bǔ)足,可以滿(mǎn)足連續(xù)20小時(shí)的工作了。

　　深度睡眠不足的原因

　　1、身體不好,尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng),就愛(ài)失眠。

　　2、心里有事兒,壓力大,比如想追一個(gè)女生,心里有壓力,會(huì)失眠,再比如第二天考試,壓力很大,很緊張,也易失眠。這種失眠的解決辦法是去那個(gè)根兒,有時(shí)候甚至不用解決,女生你追到了,考試考完了,你也就不失眠了。如果比如說(shuō)你是事業(yè)心太重,工作太緊張,那就得調(diào)整一下自己的思想了。

　　3、你身體也沒(méi)事,心里也沒(méi)事,就是失眠,這種失眠可能來(lái)自焦慮,也可能是失眠本身造成了焦慮。越焦慮越失眠。每天把睡著當(dāng)目標(biāo),睡不著就著急,這種情況你就需要調(diào)節(jié)一下心理了。

　　4、最后就是受到外界的噪聲影響,這種影響往往是潛移默化的,有些時(shí)候人雖然感覺(jué)不到會(huì)受到噪聲影響,但若噪聲的確是存在的,就會(huì)對(duì)人的睡眠造成一定程度的傷害,使人無(wú)法進(jìn)入深度睡眠,影響睡眠質(zhì)量。 可能因?yàn)樯眢w而失眠,可能因?yàn)閴毫Χ?也可能因?yàn)樯眢w而有壓力而失眠,還可能因?yàn)槭哌^(guò)一次而焦慮而失眠,總之,失眠的原因無(wú)外乎這么幾種。在不受外界噪聲影響前提下的具體療法:(解決噪聲的問(wèn)題很簡(jiǎn)單,只要購(gòu)買(mǎi)一個(gè)隔音耳塞或加裝隔音窗門(mén)即可)。

　　睡眠不足的危害

　　1、可導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　2、加速皮膚衰老

　　想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

　　3、引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題

　　睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。

　　4、睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào),從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。

　　5、影響判斷力

　　缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專(zhuān)家表示,讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的,你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí),睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。